The Still Point מידע לחקר אמצע ליבה של מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה שהוכח כבעל מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

שזה אולי חזרה הכולל התחשבות לרגע ההווה, ללא שיפוט.

זה אולי רק לסייע למזער קשיחות, עצבנות ודיכאון, ולשפר את המיקוד, הריכוז והויסות הרגשי.

מדיטציית מיינדפולנס יכולה להרוויח אולי אפילו למבוגרים הנאבקים בהתמכרות, כאבים כרוניים או אירועים בריאותיים אחרים.

II. מהי מדיטציה?

מדיטציה היא חזרה שנמצא מתרגל במשך הרבה מאוד שנים בתרבויות משתנה מסביב לעולם.

זוהי שיטה להשקיט את המוח ולהתמקד פעם אחת ההווה.

ישנם מינים הרבה מ ומגוונים של מדיטציה, אך כולם כוללים סוג כלשהי של מנוחה ומיקוד.

כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

יסוד מהיתרונות של מדיטציה כוללים:

• הפחתת קשיחות וחרדה
• פיתוח המיקוד והריכוז
• ויסות רגשי מוגבר
• שינה משופרת
• כאב הפחית
• פיתוח הרווחה הכללית

איך לגלות איך לעשות מדיטציה

ניתן לצפות מדיטציה במגוון טקטיקות, אך ישנם רבים פאזות בסיסיים המשותפים לכל השיטות.

1. נתקל ב תנוחה נוחה לשבת בה.
2. עצמו את העיניים והתמקד בנשימה.
3. כשעולות רעיונות, שחררו אותן והחזירו את תשומת לבכם לנשימה שלכם.
4. המשך לנקוט פעולה ככל שתצטרך.

מכריע לגלות זמן ומקום למדיטציה שקטים ונקיים מהסחות דעת.

מכריע אולי אפילו להשתנות ל סבלני ולא באמצעות עצמך ולעולם לא להתייאש אם במקרה מתקשה לשים לב מלכתחילה.

ולא באמצעות חזרה, מדיטציה יכולה להשתנות ל בצורה חלקה ומהנה יותר.

מינים יותר מכמה של מדיטציה

ישנם מינים הרבה מ ומגוונים של מדיטציה, לכל אחד הטבות ייחודיים משלו.

יסוד מסוגי המדיטציה הנפוצים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציה טרנסנדנטלית
• מדיטציית ויפאסנה
• מדיטציית זן
• צ'יגונג
• טאי צ'י

אתה תגלה ש נתונים תוספת על מינים יותר מכמה של מדיטציה ברשת או בספרים.

מיתוסים נפוצים על מדיטציה

ישנם רבים מיתוסים נפוצים על מדיטציה שיכולים לעכב מאנשים לבדוק אותה.

מרובה מהמיתוסים הנפוצים ביותר כוללים:

• אתה רוצה שיהיה לך להשתנות ל מצוין על זה כדי לעשות מדיטציה.
• אתה רוצה שיהיה לך לשבת מוכן נבחר כדי לעשות מדיטציה.
• אתה רוצה שיהיה לך לשטוף את דעתך כדי לעשות מדיטציה.
• מדיטציה מיועדת רק א למבוגרים דתיים.

אף אדם מהמיתוסים הללו אינו מדויק.

מדיטציה היא חזרה שכל אחד אולי רק להפיק ממנו לקבל הטבות, ללא קשר לגילו, יכולתו או אמונתו הדתית.

אתה לא רוצה להשתנות ל מצוין על זה כדי להתחיל, ואתה לא רוצה לשבת מוכן נבחר.

אתה לא רוצה לשטוף את דעתך כדי לעשות מדיטציה, ומדיטציה היא לא רק א למבוגרים דתיים.

המקום לעשות מדיטציה

אפשר לעשות מדיטציה בכל מקום, עם זאת מכריע לגלות נקודה שקט וניקה מהסחות דעת.

מרובה מיקומים טובים למדיטציה כוללים:

• חדר השינה האישי שלך
• פארק
• חדר שקט במקומו העבודה האישי שלך
• אמצע מדיטציה

שאתה יכול אולי אפילו לעשות מדיטציה תוך כדי

מאפיין	תֵאוּר
מיינדפולנס	תשומת הלב למחשבות, רגשות ותחושות הגוף של הפרט פעם אחת ההווה.
מֶדִיטָצִיָה	חזרה שעוזר לביות מיינדפולנס.
מדיטציית מיינדפולנס	אחד מאותם מדיטציה המתמקדת בנשימה וברגע ההווה.
נשאר להיות מקום	שיטה של רגיעה עמוקה ושקט פנימית.
מוּדָעוּת	הכוח להתרכז למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף פעם אחת ההווה.

II. מהי מדיטציה?

מדיטציה היא חזרה הכולל הכשרה המוח האישי שלך להתמקד פעם אחת ההווה. זה אולי רק להיעשות במגוון טקטיקות, עם זאת ברוב המקרים כרוך בישיבה בתנוחה נוחה ואור הזרקורים לנשימה האישי שלך או לחפץ נבחר.

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד, מכיל הפחתת קשיחות, עצבנות ודיכאון; פיתוח השינה; ולהגביר את שיטה הרוח. זה אולי רק אולי אפילו לסייע לתבל נקודת מוקד, דמיון ואור הזרקורים.

III. כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. יסוד מהיתרונות של מדיטציה כוללים:

* הפחתת קשיחות וחרדה
* פיתוח המיקוד והריכוז
* המליץ ורווחה מוגברים
* פיתוח איכות עליונה השינה
* כאב הפחית
* תפקוד חיסוני משופר
* גירוי מופחתת
* פיתוח רווחה המרכז וכלי הדם
* סיכוי הפחית למחלות אמצע ושבץ מוחי
* תפקוד קוגניטיבי משופר
* סיכוי הפחית לדמנציה ומחלת אלצהיימר

IV. איך לגלות איך לעשות מדיטציה

מדיטציה היא חזרה עשוי לסייע לך למקד את תשומת המרכז האישי שלך, להשתחרר ולהפחית קשיחות. ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך מרובה מהטכניקות הנפוצות ביותר כוללות:

• מדיטציית מיינדפולנס: מעין זה של מדיטציה מכיל התמקדות בנשימה האישי שלך ואור הזרקורים לרגע ההווה.
• מדיטציה בסריקת מסגרת: מעין זה של מדיטציה מכיל סריקת הגוף מכף רגל ועד גובה, תוך שימת אמצע לכל התחושות שאתה פשוט מרגיש.
• מדיטציית ויזואליזציה: מעין זה של מדיטציה מכיל יצירת דימוי מנטלי של סצנה לא אלים או מרגיעה.
• מדיטציית מנטרה: מעין זה של מדיטציה מכיל תרגול על ביטוי או מילה לחלופין ושוב.

לא משנה באיזו שיטה תבחרו, החפץ חזק מאוד הוא לגלות טכניקה שמתאימה לכם ולתרגל אותה בלי הרף. ולא באמצעות הזמן והתרגול, תוכל לקצור את כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה, דומה ל נקודת מוקד משופר, הפחתת קשיחות והרפיה מוגברת.

V. מינים יותר מכמה של מדיטציה

ישנם מינים הרבה מ ומגוונים של מדיטציה, לכל אחד הטבות ייחודיים משלו. יסוד מסוגי המדיטציה הפופולריים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת בתשומת אמצע לרגע ההווה. מעין זה של מדיטציה אולי רק לסייע למזער קשיחות, לחזק את המיקוד ולהגביר את תשומת המרכז.
• מדיטציית סריקת מסגרת היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת בסריקת הגוף למציאה קשיחות ושחרורו. מעין זה של מדיטציה אולי רק לסייע להקל על קשיחות ולקדם מנוחה.
• מדיטציה מודרכת היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת האזנה לרצועת אודיו של מדיטציה מודרכת. מעין זה של מדיטציה אולי רק להרוויח לחובבים או למי שחושק לגלות דרכים נוסף על מדיטציה.
• מדיטציית מנטרה היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת תרגול על מנטרה, או ביטוי או מילה קדושים. מעין זה של מדיטציה אולי רק לסייע למקד את התודעה ולקדם מנוחה.
• מדיטציית הדמיה היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת הדמיה של סצנה לא אלים או מרגיעה. מעין זה של מדיטציה אולי רק לסייע למזער קשיחות ולקדם מנוחה.

מכריע לגלות אחד מאותם מדיטציה שאתה פשוט משחק ממנו ושתתאים לצרכים האישי שלך. אין שיטה נכונה או לא נכונה למדיטציה, והדבר חזק מאוד הוא לגלות חזרה שתתמידו בו.

II. מהי מדיטציה?

מדיטציה היא חזרה באמצעות אשר אינדיבידואל מורה את המוח או תשומת הלב רגוע להתמקד באובייקט, רעיון או תהליך מסוימים.

ישנם מינים הרבה מ ומגוונים של מדיטציה, אך כולם חולקים את הנקודה המשותפת של אימון התודעה להשתנות ל יותר ממוקדת ומודעת.

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד, מכיל הפחתת קשיחות, עצבנות ודיכאון; פיתוח השינה; והגברת היצירתיות והפרודוקטיביות.

המקום לעשות מדיטציה

יש הרבה מיקומים יותר מכמה שבהם אתה מסוגל לעשות מדיטציה. אתה מסוגל לעשות מדיטציה בבית, בסטודיו ליוגה, במרכז מדיטציה, או אולי במכונית האישי שלך.

כאשר בוחרים נקודה למדיטציה, מכריע לגלות נקודה שקט ומרכך. רווחי אולי אפילו לאמת שלא יפריעו לכם לאורך המדיטציה.

אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, זה שיכול להשתנות ל ממש מועיל להתחיל במדיטציה בבית. זה יאפשר לך להכיר את עצמך לתרגול ולמצוא תנוחה נוחה.

אחרי שקיבלת נינוח יותר ולא באמצעות מדיטציה, סביר להניח תרצה לבדוק מדיטציה במקומות שונים, דומה ל סטודיו ליוגה או אמצע מדיטציה. זו יכולה להשתנות ל שיטה מצוינת להתחבר לאינטרנט ולא באמצעות מודטים אחרים וללמוד דרכים חדשות מבפנים.

לא משנה היכן תבחרו לעשות מדיטציה, מכריע ליצור שטח המסייע לרגיעה ושקט.

באיזו תדירות רווחי לעשות מדיטציה?

אין פתרון מחודד-משמעית לשאלה זו, שכן התדירות האידיאלית של מדיטציה תשתנה בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות האישי שלך. שוב, כמעט כל המומחים ממליצים לעשות מדיטציה לא פחות מ 20 דקות ביום, אם כי אנשים אחרים מסוימים עשויים למצוא שהם צריכים לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר או קצרים יותר כדי ליהנות את היתרונות.

אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, עדיף להתחיל לאט ולהגדיל באופן קבוע את אורך הזמן שאתה פשוט עושה מדיטציה בכל אחר צהריים. כנראה יש שתמצא ממש מועיל לתאר פונקציה של מדיטציה למספר נבחר של ימים בכל לשבוע, לאחר מכן להאריך באופן קבוע את אורך הזמן באמצעות אשר אתה אולי עושה מדיטציה בכל אחר צהריים עד שתגיע ליעד הנדרש.

מכריע אולי אפילו לגלות את השעה ביום שהכי מתאים לך לעשות מדיטציה. יש אנשים אחרים שמוצאים שהם הכי ערניים בבוקר, בנוסף שאחרים מעדיפים לעשות מדיטציה בערב. התנסה בזמנים יותר מכמה ביום עד שתמצא אחד שאתה פשוט משחק ממנו ומאפשר לך להשתחרר ולהתמקד בתרגול המדיטציה האישי שלך.

לבסוף, זכרו שמדיטציה היא חזרה, ולוקח מאמץ וזמן להגדיל את הכישרונות הדרושים כדי להפיק את מלוא היתרונות. היו סבלניים ולא באמצעות עצמכם ואל תתייאשו אם אינכם רואים אפקטים באופן מיידי. ולא באמצעות חזרה קבוע, למרות הכל תוכל לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר ולחוות את היתרונות המגוונים שיש למדיטציה לספק.

ט. מרובה זמן רווחי לעשות מדיטציה?

אין פתרון מחודד-משמעית לשאלה מרובה זמן רווחי לעשות מדיטציה. אורך הזמן באמצעות אשר אתה אולי עושה מדיטציה יכול להיות תלוי בצרכים וההעדפות האישיות האישי שלך. יש אנשים אחרים שמוצאים שהם צריכים לעשות מדיטציה רק א ​​לשלושה דקות בכל אחר צהריים, בנוסף שאחרים מעדיפים לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר.

אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, מומלץ מאוד להתחיל במפגשי מדיטציה קצרים יותר ולהאריך באופן קבוע את אורך הזמן ככל שתהיה נינוח יותר ולא באמצעות התרגול. כנראה יש שתצטרך אולי אפילו להתנסות בפרקי זמן יותר מכמה כדי להציץ מה שהכי מתאים לך.

להלן רבים טיפים כלליות לשלושה זמן עליך לעשות מדיטציה:

• אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, התחל ולא באמצעות 5-10 דקות ליום.
• ככל שתהיה נינוח יותר ולא באמצעות מדיטציה, שאתה יכול להאריך באופן קבוע את תקופה הפגישות האישי שלך ל-20-חצי שעה או יותר.
• אם במקרה מרגיש מתוח או עצבנות, כנראה יש שתצטרך לעשות מדיטציה לפרק נצנוץ עין יותר, דומה ל 5 דקות.
• אם במקרה מרגיש נוח ושליו, כנראה יש שתצטרך לעשות מדיטציה בשלב כלשהו ב מסגרת זמן ממושך יותר, דומה ל חצי שעה או יותר.

למרות הכל, אחת הדרכים הטובות ביותר להחליט מרובה זמן אתה רוצה שיהיה לך לעשות מדיטציה היא להתנסות ולראות מה עובד כנראה הגדול ביותר בשבילך. אין פתרון נכונה או לא נכונה, ומשך הזמן שאתה פשוט עושה מדיטציה הוא שיחה מותאם אישית.

שאלות תכופות

ש: מהי מדיטציית מיינדפולנס?

ת: מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת פעם אחת ההווה. זה כרוך בתשומת אמצע למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף האישי שלך ללא שיפוט.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציית מיינדפולנס?

ת: מדיטציית מיינדפולנס הסבר כבעלת מגוון יתרונות, מכיל הפחתת קשיחות, עצבנות ודיכאון; פיתוח המיקוד והקשב; והגברת התודעה והחמלה.

ש: איך אני עושה מדיטציה?

ת: ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך השלבים הבסיסיים הם כדלקמן:

1. נתקל ב תנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה.
2. עצמו את העיניים והתמקד בנשימה.
3. שימו אמצע למחשבות ולרגשות שלכם כשהן עולות, ושחררו אותן ללא שיפוט.
4. המשך להתמקד בנשימה האישי שלך כל עוד אתה רוצה שיהיה לך.