נינוח ומרכז 5 תרגילי התקררות שיעזרו לך לגלות לא אלים

II. מה זה להשתחרר?

III. למה מכריע להשתחרר?

IV. איך לפייס

V. טכניקות טבעיות להרגעה

VI. להרגעה בתקופות לחוצות

VII. תרגילי הרגעה

ח. מדיטציות מרגיעות

ט. שיר מרגיעה

קוריוזים

מאפיין	תֵאוּר
לְהַרְגִיעַ	סגנון של שקט פסיכולוגי או רגשי.
מֶרְכָּז	להכניס (את עצמך) למצב של שיווי משקל פסיכולוגי או רגשי.
התקררות	משך של פנאי או רגיעה בעקבות עבודה מאומצת.
מיינדפולנס	סגנון של פרסומות בו הפרט קשוב ומודע למחשבותיו, רגשותיו ותחושות הגוף ולסביבה הסובבת אלה.
הפגת עקבות	טכניקה של הפחתת או התעלמות לחץ.

II. מה זה להשתחרר?

הרגעה היא טכניקה של של הפחתת לחץ וחרדה. ניתן להגיע זאת באמצעות הרבה מאוד אסטרטגיות, מכיל טקטיקות מנוחה, מדיטציה ויוגה. כאשר אתה אולי נרגע, הגוף והנפש האינדיבידואלי שלך מסוגלים להשתחרר, מה עשוי לנווט לשיפור הרווחה הכללית.

III. למה מכריע להשתחרר?

יש הרבה סיבות למה מכריע להשתחרר. כאשר אתה אולי נינוח, זול יותר שתצליח להניח בבהירות ולקבל בחירות טובות. אתה אולי יכול אפילו רגיש הרבה פחות להתענג על מחלות הקשורות לדאוג, מקביל ל יתר לחץ דם, מחלות מרכז ודיכאון.

רגיעה יכולה יכול אפילו להושיט יד לך לתת דחיפה ל את טכניקות היחסים האינדיבידואלי שלך ולא באמצעות אחרים. כאשר אתה אולי נינוח, זול יותר שתהיה סבלני והבנה, מה עשוי להקל על תשובה קונפליקטים ובניית טכניקות יחסים חזקות.

לבסוף, רגיעה יכולה ישיר לדחוף לך מרגיש באמת גדול יותר. כאשר אתה אולי נינוח, זול יותר שתחווה רגשות חיוביים, מקביל ל ייעץ, הנאה והכרת תודה. אתה אולי יכול אפילו רגיש הרבה פחות להתענג על רגשות שליליים, מקביל ל כעס, עצב ופחד.

IV. איך לפייס

ישנן כמה דרכים ושונות להשתחרר, בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות האינדיבידואלי שלך. מרובה אסטרטגיות נפוצות כוללות:

• תרגילי נשימה עמוקה
• הרפיית רקמת שריר מתקדמת
• יוגה או טאי צ'י
• מֶדִיטָצִיָה
• ארומתרפיה
• האזנה למוזיקה מרגיעה
• לקנייה מקלחת או כביסה חמה
• קורא ספר אלקטרוני או צפייה בסרט מנחם
• ספורט בטבע

מכריע לגלות שיטת הרגעה שמתאימה לך ולתרגל אותה בלי הרף. ככל שתתרגל יותר, לפי הסדר כנראה יהיה פחות קשה להשתחרר כשצריך.

V. טכניקות טבעיות להרגעה

ישנן טכניקות טבעיות רבות להשתחרר, מכיל:

• תַרגִיל
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• ארומתרפיה
• לְעַסוֹת
• קְרִיאָה
• האזנה למוזיקה מרגיעה
• עושה מקלחת חמה
• ספורט בטבע

פעולות אלו מיומנויות להושיט יד למזער לחץ, לתת דחיפה ל את סגנון הרוח ולקדם רגיעה.

VI. להרגעה בתקופות לחוצות

הנה מרובה להרגעה בתקופות לחוצות:

• קח מרובה נשימות עמוקות.
• תרגל מדיטציית מיינדפולנס.
• האזינו למוזיקה מרגיעה.
• להסתובב בטבע.
• תעשה דבר אחד שאתה פשוט משחק ממנו.
• גורם ולא באמצעות חבר או בן מעגל קרובי משפחה.
• חפש סיוע מקצועית לאלה ש זקוק לה.

VII. תרגילי הרגעה

ישנם שגרות אימונים הרבה מ ומגוונים שיכולים להושיט יד לך להשתחרר. יסוד מהנפוצים ביותר כוללים:

• תרגילי נשימה עמוקה
• יוֹגָה
• טאי צ'י
• מֶדִיטָצִיָה
• הרפיית רקמת שריר מתקדמת

שגרות אימונים אלו יכולים להושיט יד למזער את מהירות המעיים, להקטין את עוצמה הדם ולשפר את סגנון הרוח הכללי. הם יכולים יכול אפילו להושיט יד להקל על לחץ וחרדה.

לאלה ש חדש לגמרי בפעילות פיזית, מכריע להתחיל לאט ובהדרגה לתבל את האינטנסיביות ומשך האימונים האינדיבידואלי שלך למשך זמן. אתה רוצה שיהיה לך יכול אפילו להתרכז לגוף האינדיבידואלי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב.

לאלה ש חווה שיקולים בריאותיות כלשהן, הקפד להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל תחילת כל תוכנית תרגילים חדשה.

ח. מדיטציות מרגיעות

מדיטציה היא שיטה מצוינת לפייס ולרכז את עצמך. זה אולי רק להושיט יד לך להשתחרר, להפיג עקבות ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של מדיטציה, לפי הסדר שתוכלו לגלות אחת שמתאימה לכם. מרובה זנים פופולריים של מדיטציה כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציית סריקת מסגרת
• מדיטציית נשימה
• מדיטציה מודרכת

לאלה ש חדש לגמרי במדיטציה, מומלץ מאוד להתחיל ולא באמצעות מדיטציה מודרכת. זה אולי רק להושיט יד לך לגלות דרכים את הכללים של מדיטציה ולהרגיש נינוח ולא באמצעות התרגול. פעם אחת שיש לך בקצת בדיקה ולא באמצעות מדיטציה, שאתה יכול להיות לבדוק לצפות בעצמך.

מדיטציה היא חזרה לא ציבורי, ולכן אין שיטה נכונה או לא נכונה לנקוט פעולה. החפץ מכריע הוא לגלות שיטה להשתחרר ולהתמקד בנשימה האינדיבידואלי שלך. כשאתה עושה מדיטציה, נסה להרפות של כל אחד הצרות והלחץ האינדיבידואלי שלך וישיר להתמקד פעם אחת ההווה.

מדיטציה יכולה לגדול להיות חזרה רצוי נורא להרגעה ולמרכז את עצמך. זה אולי רק להושיט יד לך להשתחרר, להפיג עקבות ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. אם יש לך עניין לגלות דרכים יותר על מדיטציה, ישנם נכסים הרבה מ ניתן למצוא ברשת ובספריות.

ט. שיר מרגיעה

הרגעת שיר יכולה להושיט יד למזער לחץ, עצבנות ולקדם רגיעה. ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של שיר מרגיעה ניתן למצוא, מכיל שיר קלאסית, צלילי טבע ומוזיקת ​​מדיטציה. כשאתם בוחרים במוזיקה מרגיעה, מכריע לגלות דבר אחד שאתם נהנים לשים לב לו ועוזר לכם להשתחרר.

הנה מרובה לשמש במוזיקה מרגיעה:

• האזן למוזיקה מרגיעה בווליום נמוך.
• האזן למוזיקה מרגיעה בשלב מסוים של 20 דקות לא פחות מ.
• עצמו את העיניים והתמקד במוזיקה.
• תן למוזיקה לקרצף אותך ואפשר לעצמך להשתחרר.

הרגעת שיר יכולה לגדול להיות מכשיר רצוי להפחתת לחץ וחרדה. לאלה ש מנסה למצוא שיטה להשתחרר ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך, נסה לשים לב למוזיקה מרגיעה.

ש: מה זה להרגע?

ת: הרגעה היא טכניקה של של הפחתת טווחים המתח האינדיבידואלי שלך והחזרת הגוף והנפש האינדיבידואלי שלך למצב של יציבות.

ש: למה מכריע להשתחרר?

ת: הרגעה חשובה לבריאות הפיזית והנפשית האינדיבידואלי שלך. כאשר אתה אולי מתוח, הגוף האינדיבידואלי שלך עובר למצב "הילחם או ברח", מה שעלול לנווט למספר שיקולים בריאותיות, מכיל יתר לחץ דם, מחלות מרכז וחרדה. הרגעה יכולה להושיט יד למזער את טווחים המתח ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

ש: איך אני אולי רק להשתחרר?

ישנן רבים טכניקות להשתחרר, מכיל:

• תרגילי נשימה עמוקה
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• לְעַסוֹת
• ארומתרפיה
• האזנה למוזיקה מרגיעה